W treningu HST stosujemy przede wszystkim jeden trening(wyjątkiem jest push&pull).Nie możesz robić siadów,a martwy ciąg możesz?Wkleję trening podstawowy:1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. Ukośniki świadczą o wyborze ćwiczenia,oprócz punktu 1 gdzie stosujemy zamiennie raz przysiad,na [...]
[...] ale plany się pozmieniały i jednak poszłam na trening. Wypadła dziś klatka z bicepsem. Wszystko ładnie pięknie tylko... szkoda, że zakwas na tricepsie po wczorajszym treningu jest tak mocno odczuwalny. Przy niektórych ćwiczeniach aż przeszkadzał. Co do jaja sadzonego to uwielbiam moment kiedy żółtko się delikatnie rozpływa po talerzu }:-( [...]
[...] https://i.ibb.co/bghw4bK/Zrzut-ekranu-2021-02-19-o-19-05-53.png W sumie całkiem nienajgorzej. Widać po tętnie, że sprinty mnie dojechały, bo potem już do końca treningu cały czas spadało. Jutro już mam nadzieję plener :-D Dieta: TRENING 1. Omlet z mąki i banana z jogurtem, jabłkiem i czekoladą. 2 Indyk z makaronem, pesto i [...]
[...] uzdrawiającą. Mosiek ćwiczysz systemem HST ? Ćwiczę przeróżnie. Co cykl, to jakieś zmiany niekoniecznie powierzchowne. Jedyne, co na razie pozostanie u mnie niezmienne w treningu, to punkt wydolności, technika nad ilość, umiarkowane, stałe tempo wykonania i czas między przerwami - dokładnie wtedy, gdy poczuję, że mogę (najczęściej do 2 minut [...]
2014-05-02 piątek - DT Cykl - 13 / dzień - 19 po środowym treningu dalej czuję dolny grzbiet górny wydawało mi się że słabo, ale gdy robiłem na siłce dziś wyciskanie płaskie do kraty v2 to poczułem jak jest mocno sponiewierany - ciężko było mi uleżeć nogi słabo, ale nie ma się co dziwić po tak delikatnym treningu - na [...]
[...] na zewnętrzej stronie ud , na srodku długości uda -w okolicach mięsnia prostego uda oraz na przywodzicielach na wysokości ok 1/3 uda od góry. Wymaga to specjalistycznego treningu i odpowiednich ćwiczeń oraz,jak zwykle,czasu..... Jak to zmienić? Najlepiej od razu....:) Na czworogłowe wykonujemy jedno ćw typowo na masę i siłę -ogólnie polecam [...]
[...] Prostowanie nachwyt 12x17.5 / 10x20 / 8x22.5 4b. Uginanie hantlami supinacja 12x12 / 10x12 / 8x14 kg Czas: 55 min. + 8x 20/40 interwał + 12 min bieżnia + brzuch lekko Skrót treningu - niestety światło na siłowni w tej części gdzie trenuje jest słabe, co innego po drugiej stronie (gdzie aerobowe maszyny) , tam zapewne jakość nie wyglądałaby jak [...]
[...] za chwilę będzie lepiej, ja czuję się ok , poza zatokami które powoliii się poprawiają Barki + triceps Ostatni taki sam trening - tutaj Czułem niezłe domsy po wczorajszym treningu z Przemkiem, ale musiałem dzisiaj jechać na siłownię bo jutro już odpoczywam i zbieram siły na ciężki weekend. Już ostatnio mocno chwaliłem ten dzień treningowy, a [...]
[...] co,powinienem zrobić mocniej nogi, ale z racji że w środę mam siatkę to odpada. Na ustawkę powinienem być wypoczęty i w zależności ile pracy będzie i czasu na zrobienie treningu pomyśle czy machnąć np. klatkę czy nogi, ale pewnie wypadnie na to pierwsze, nogi może uda się zrobić z kimś w niedzielę :-) Póki co nie chcę nic planować bo [...]
[...] co tam słychać? Biegasz coś? :-) Znowu zaległości. Mąż ma teraz kilka dni wolnego więc wyjazdy, zakupy, różne sprawy i ... przetwory %-) zaczyna się ;-) 30.06 piątek Bez treningu, niestety nie zdążyłam. 1.07 sobota Bieganie wieczorem. 5km spokojnie na rozgrzewkę 1km w gumach wysoko 10 minut różnych ćwiczeń + gumy 4x30/90 po trawie 6x30/90 po [...]
[...] off lekkie wbicie w ciężary w nowym roku Niestety w święta do teraz w sumie nie jadłem tak jakbym chciał,tzn. post zbyt długi później jakieś 3posiłki max do tego brak treningu efekt taki że wyglądam jak flak Waga jakieś -2kg,odstawiłem kreatynę więc zeszła woda. Plan styczniowy na szczęście uzyskany -> +100kg ........nadal jest 1 z [...]
[...] na codzień, tymczasem aeroby można stosować codziennie (oczywiście przeplatając je z sesjami stricte siłowymi) i nie ryzykować przetrenowaniem. Warto dodać, że adaptacja do treningu wytrzymałościowego polega głównie na sprawniejszym usuwaniu metabolitów i nabywaniu odpowiednich stereotypów neuroruchowych, a najlepszym sposobem by się od tego [...]
[...] fizjoterapeuty :/ I zwrócę się do Pana, Panie Gats 2. Ale nie słyszałeś o tym, że trzeba tyć z umiarem? Proponujesz ponad 3kg miesięcznie, ale to będzie nawet przy solidnym treningu i diecie za dużo, więcej będzie tłuszczu i wody niż mięśnia, dlatego pytałem wcześniej o tą "jakościową" masę. Po drugie tutaj też uwzględniałem to co mówili nawet [...]
[...] dziecko bo dawno sobie nie zrobiłem żadnego prezentu, cały czas oszczędzam ile mogę ale myślę że będzei to trafny zakup :) póki co się ładuje a później będę testować :) Na treningu super, siła w miejscu a czasami leciutko lepiej niż ostatnio. w jednej serii wyciskania na klatkę zrobiłem 1p mniej ale to przez to że glówna seria poszła 1p więcej. [...]
[...] auto zatankowałem jak jechałem do pracy xD hehe więc czasu nie zmarnowałem xD haha Po pracy około 15 trening PUSH :) Szczerze to myślałem że jak węgli wpadło więcej to na treningu będzie siła większa no ale tak nie było. Bo na wyciskaniu hantle 47kg nawet nie drgnęły nad głowę xD zrobiłem przez to dodatkową serię hantlami 42kg xD no trudno się [...]
[...] modlitewniku zszedłem trochę z obciążenia i znów będę dodawał po 2,5kg co tydzień, zacząłem tak jakby od drugiej roboczej +2,5kg :) Mimo wszystko super siadło :) Ogólnie z treningu jestem zadowolony :) Jakieś filmiki oczywiście z pierwszych serii roboczych, jakieś foty bo lubię :) Może nie jest aż tak nudno :D hehe a tez dla samego siebie te [...]
I Tydzień MiniCut 18.11.2019 Hej, z rana na czczo 35min cardio, później do pracy a po niej trening pull :D Kurcze co to się działo na treningu to szok :D baja dosłownie, nie wiem dlaczego ale lepiej mi się wiosłuje bez pasa xD to znaczy wiem dlaczego, pewnie przez wypchane bebechy xD ale mniejsza z tym, dzisiaj cały trening bez pasa ;p 160kg [...]
[...] jeszcze posiłek pre, no i niestety, zawitał do nas dopiero o 16... więc jak poszedł to zjadłem ten posiłek który miał być ostatnim i po 1h po nim poszedłem na trening. A na treningu bez szału, nie umiałem się wcale wkręcić w niego, tak jakby nic nie czułem jak trzeba... nie wiem czy to schiz czy co. Zwyczajnie gorszy trening i tyle... teraz [...]
[...] czyli unoszeniu na boki walnąłem sobie foto ale takie na szybkości więc sory za ryj... oczywiście wstrzymanie powietrze żeby żyły jeszcze wyszły, wiadomo jak to się robi na treningu, ciśnienie musi być xD haha Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (120) 40x12 75x6 105x7 90x7 80x9+70x6 40x12 75x6 105x4 90x8 80x8 2. Unoszenie hantli [...]
[...] zmniejszyłem obciążenie na 12 kg i zrobiłem 10 powtórzeń i czwartą serie 10 powtórzeń. Trening jak najbardziej okej tak jak wspomniałem jutro już będzie totalne of od treningu siłowego i również od treningu aerobowego w końcu kiedyś trzeba odpocząć a nie ukrywam że porwałem się trochę i zrobiłem lekki maraton którego nie polecam oczywiście [...]
HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.
